oliwa z oliwek waga

[...] :) ale zwykle ziemniaki + kotlet i zupa TRENING 4. 1 zaraz po treningu mleko + Carbo chyba ze da sie to czymś zastąpić? 5.około 1h po posiłku 1 Po treningowym Ryż + Pierś 6. 45 min przed snem Serek wiejski/Twaróg chudy + oliwa z oliwek Zmieniony przez - terner w dniu 2012-02-28 14:40:19 Zmieniony przez - terner w dniu 2012-02-28 14:40:49

[...] składane kanapki chleba żytniego pełnoziarnistego z twarogiem 2jaja gotowane 37b 86w 19t 617kcl 10:00 piers z kuraka bez skóry 200g połowa fasoli z puchy ryz brazowy 50g oliwa z oliwek 10g 55b 48w 11t 560kcl 13:00 dwie składane kawałki chleba zytniego pełnoziarnistego z serem i szynka drobiowa 22b 81w 10t 475kcl 15:30 torebka kaszy gryczanej [...]

Tak jak w temacie chciałbym abyście sprawdzili czy wszystko jest ok? 7.00 Posiłek I: Płatki owsiane, 1 szklanka mleka 10.00 Posiłek II: Serek wiejski, 1 szklanka maślanki 13.00 Posiłek III: Makaron świderki z dżemem, 2 kromki chleba pełnoziarnistego, 2 jajka 15.30 Posiłek IV (przedtreningowy): ok.130g ryżu, pierś z kurczaka + jakieś warzywa [...]

[...] jabłko kiwi 100g musli danio 12b 117w 7,5t 570kcl 15:30 torebka kaszy gryczanej 200g piersi z kuraka 56b 70w 6t 500kcl ok16:00 trening 18:00 piers z kuraka bez skóry 200g połowa fasoli z puchy połowa groszku z puchy ryz brazowy 50g oliwa z oliwek 10g 61b 67w 11t 635kcl ok.20:00 6 weidera (brzuszki) 21:00 białko z mlekiem 30,5b 10,5w 5,5t 214kcl

[...] to tak: 1 mleko uht 3,5% 300g piątku kuk. 100g 2 serek wiejski 200g 1 bulka 1 banan polowa makreli 100g 3 ryz bialy 100g persi kurczak 100g 2 pomidory 1 ogorek oliwa z oliwek 10 ml 2 jablka 4 6 kromek chleba 100g 3 plastry szynki 2 plastry zoltego sera 4 bialka z jajek 100g 5 serek wiejski 200g 2 kabanosy 100g 1 bulka [...]

Wiek - 16 lat wzrost- 181cm waga- 68kg typ budowy- ektomorfik Cel- MASA i troszke sily Aktywność- szkoła,3 razy w tygoniu siłownia. Dieta : Dni nietreningowe Śniadanie 7:00 Mleko Prawdziwe 200ml kcal-72 B-6,4 W-9,4 T-1 Płatki owsiane 100g kcal-366 B-11,9 W-69,3 T-7,2 Maślanka 200ml [...]

[...] PO TRENINGU 2 banany ---MONSTER MAXX--- 19.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100g * sok pomarańczowy 21.00 * 2 kromki razowego chleba * tuńczyk 100g * oliwa z oliwek 10g 24.00 * twaróg 100g * 2 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy Jak sadzicie? Czy dobrze rozpisana dieta + czas brania odzywek? Wiek : 19/20 Waga : [...]

Witam Poproszę o ocenę diety na redukcji Wzrost 190cm Waga 88,4kg 2700kcal Białko 130g Tłuszcz 110g Węglowodany 300g Śniadanie Chleb żytni razowy 120g Rzodkiewka 85g Awokado 65g Jaja 180g Oliwa z oliwek 5g II śniadanie Płatki owsiane 40g Napój owsiany 250g Banan 120g Orzechy włoskie 30g Skyr naturalny 150g Obiad Makaron pełnoziarnisty 85g [...]

[...] + warzywa ,nieco oliwy b:40g t:3.5g w:68.1g 3.posiłek przed treningowy ryż brązowy 100g,150g piersi z kurczaka ,warzywa b:50 t:3.5 w 68.1 4.posiłek po treningowy banany 100g+wpc 50g b:51g t:8.3g w :27.5g 5.posiłek Tunczyk w wodzie 100g ,oliwa z oliwek b:21g t:1.2 w :0 6. posiłek twaróg chudy 100g + warzywa b:19.5 t:0.5 w:3.5 mile widziane uwagi

[...] 70g - ryż biały 50g - miód 50g - banan + witaminy (Olimp) Posiłek 4 (17.00) - jajo 2szt - chleb razowy 70g - masło 10g - mleko 250g - mieszanka studencka 40g - pomidor Posiłek 5 (20.00) - twaróg półtłusty 100g - chleb razowy 100g - masło 10g - mleko 250g - oliwa z oliwek 20g Razem ok.3144kcal: - 135g białka - 403g węglowodanów - 106g tłuszczu

Cel: masa Waga: 75 kg I POSIŁEK Płatki owsiane 200g Mleko 2% 300ml Migdały 30g Miód 20g B:40,T:36,WW:158 II POSIŁEK Chleb razowy 150g Serek twarogowy 150g Oliwa z oliwek 10g B:29,T:29,WW:73 III POSIŁEK (przedtreningowy) Ryż brązowy 150g Jogurt jagodowy 200g Pomidor 50g Banan 50g B:19,T:6,WW:131 IV POSIŁEK(po treningu) Makaron bezjajeczny 200g Ser [...]

[...] 50g orzechów arachidowych 30g wpc 2 posiłek: 100g ryż brązowy 200g pierś z kurczaka 3 posiłek: 100g ryż brązowy 3 jajka sadzone 4 posiłek: 100g ryż brązowy 30g wpc 30g oliwa z oliwek 5 posiłek: 250g twaróg chudy 50g orzechy arachidowe KCAL: 3200 B: 203,5 W:300 T:130 w rozpiskę nie wliczylem warzyw które wrzucam intuicyjnie, dodatkowo 4 razy [...]

Witam, ostatni miesiąc redukowałem się na diecie Low Carb, jestem niezadowolony z efektów, dlatego chcę przejść na IF. Waga 78kg, trening 4 razy w tygodniu, po treningu 40 min aerobów Zapotrzebowanie na 0 to 2900, więc przyjmuję 2500kcal Chcę zrobić 16/8 DZIEŃ TRENINGOWY: Posiłek 1-2: Jaja kurze 165g Jabłko 100g Płatki owsiane 75g Cynamon 3g [...]

Witam Proszę o ocenę diety redukcyjnej rozpisanej przez trenera. Wiek 27 lat Waga 83kg Wzrost 172 Trening siłowy 4 razy w tygodniu Praca fizyczna (magazyn) 5 dni w tygodniu. Pracuję tylko popołudniami. 1 posilek(przedtreningowy) 30 gram odżywki białkowej Olej lniany 10 gram 2 posiłek(potreningowy) 30 gram odżywki białkowej 50 gram płatki owsiane [...]

[...] 400g sok pomidorowy 500g II POSIŁEK pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g szynka z indyka 50g kefir 250g jabłko 200g III POSIŁEK filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 15g maślanka 250g banan 200g IV POSIŁEK Pasta: tuńczyk z wody 50g ser biały [...]

[...] 100 g mleko 250 ml 2 jaja orzechy włoskie Śniadanie II 1 Banan/jabłko 2 kromki chleba razowego z żółtym serem/chuda wedlina margaryna Obiad biały ryż pierś z kurczaka/inne mięso oliwa z oliwek Posilek przed treningowy jogurt owocowy/banan/jabłko Kolacja makaron 75 g salatka z tuńczyka 2 jaja Posilek przed snem Chudy twaróg

[...] orzechow 2. 'obiad' %-) Bezposrednio po treningu wpc 35g nastepnie: makaron spagetti 250g cycek 150g maslo 10g platki owsiane 75g mleko 200g garsc suszonychy rodzynkow i orzechow 3.kolacja twarog poltlusty kostka 250g oliwa z oliwek 30g platki owsiane 75g mleko 200g 3500/ B:200 / T:100 / W:480 Zapomnialbym, dane: wiek -19 waga - 88 wzrost - 192

Wiek: 16 Waga: 52kg Wzrost: 172 Cel: Masa Kcal: 3000-3100 Białko: 88,4g (1,7/kg) Tłuszcze: 104g (2,0 / kg) WW: 434g (8,4kg) Do szkoły na 10.40 8.00 pobudka I 8.30- śniadanie płatki owsiane z ciepłym mlekiem i orzechami włoskimi jabłko II 9.50 - drugie śniadanie 4 kromki razowego z masłem sałatą i szynką + marchew lub inne warzywko III 13.20 - [...]

[...] ml twaróg chudy 150g warzywa II sniadanie 10.35 chleb zytni 150g polędwica ze schabu warzywa obiad 13.15 ryż brązowy 100g piers z kurczaka 100g/lub jakaś ryba dla odmiany oliwa z oliwek 10g warzywa przed treningiem 16.00 kasza gryczana 100g tunczyk w sosie owoce po treningu 17.30-18.00 makaron 150-200g tunczyk w sosie kolacja 21.00 [...]

[...] , warzywami 4.Posiłek przed treningiem ; - Ryż z jabłkami (ewentualnie jakaś kasza , gdy się przeje ) - Serek homogenizowany 5.Posiłek po treningu : - Tuńczyk (lub ryba wędzona ) - oliwa z oliwek - serek wiejski - Orzeszki 6. ryż z mlekiem (płatki kukurydziane ?) - Kanapka z miodem Jeszcze tran w kapsułkach przed spaniem .